Voici pourquoi vous avez des crampes aux jambes la nuit et comment y remédier

Les bons gestes à adopter au quotidien

Pour prévenir les crampes nocturnes, quelques habitudes simples peuvent avoir un réel impact :

1. Bougez un peu chaque jour

Pas besoin d’un programme sportif : une marche quotidienne de 20 à 30 minutessuffit pour stimuler la circulation et assouplir les muscles.

2. Étirez-vous avant de dormir

Cinq minutes d’étirements doux des mollets et des jambes peuvent améliorer la détente musculaire nocturne.

3. Buvez suffisamment d’eau

L’hydratation joue un rôle clé : boire régulièrement tout au long de la journéeévite les contractions liées à la déshydratation.

4. Massez vos jambes

Un massage le soir, avec une huile végétale ou une crème à l’arnica ou au calendula, aide à apaiser les tensions musculaires.

5. Pensez au magnésium

Ce minéral reconnu pour ses propriétés anti-crampes se trouve dans les oléagineux, les légumes verts, les céréales complètes, ou en complément alimentaire.

En application locale, l’huile de magnésium peut être utilisée pour masser les jambes en fin de journée.

Astuces naturelles pour soulager une crampe sur le moment

Vous êtes réveillé(e) par la douleur ? Voici quoi faire immédiatement :

• Mobilisez doucement la jambe concernée
• Tirez les orteils vers vous pour étirer le muscle du mollet
• Massez doucement la zone avec les mains ou un petit rouleau de massage
• Asseyez-vous jambes tendues et fléchissez les pieds vers le haut
• Aérez bien votre chambre : une température trop élevée peut favoriser les tensions musculaires

Et si vous testiez les bains au sel d’Epsom ?

Ajoutez une poignée de sel d’Epsom dans un bain chaud, une à deux fois par semaine. Riche en magnésium, ce sel naturel aide les muscles à se relâcher et favorise un meilleur sommeil.
Un vrai moment de détente à s’offrir régulièrement !

Plus besoin de redouter les crampes nocturnes : avec ces gestes simples, vos nuits peuvent redevenir paisibles et sans douleurs.