Les causes exactes ne sont pas toujours connues, mais certains facteurs reviennent souvent :
- Une mauvaise circulation sanguine
- Une carence en minéraux comme le magnésium, le potassium ou le calcium
- Une déshydratation
- Un effort physique inhabituel ou trop intense
- La grossesse
- Des températures trop basses
- Certains médicaments
- Un manque d’étirements avant le coucher
À noter : si les crampes deviennent fréquentes ou très douloureuses, mieux vaut consulter un professionnel de santé pour écarter toute cause médicale sous-jacente.
Les bons gestes à adopter au quotidien
Pour prévenir les crampes nocturnes, quelques habitudes simples peuvent avoir un réel impact :
-
Bougez un peu chaque jour
Pas besoin d’un programme sportif : une marche quotidienne de 20 à 30 minutessuffit pour stimuler la circulation et assouplir les muscles.
-
Étirez-vous avant de dormir
Cinq minutes d’étirements doux des mollets et des jambes peuvent améliorer la détente musculaire nocturne.
-
Buvez suffisamment d’eau
L’hydratation joue un rôle clé : boire régulièrement tout au long de la journéeévite les contractions liées à la déshydratation.
-
Massez vos jambes
Un massage le soir, avec une huile végétale ou une crème à l’arnica ou au calendula, aide à apaiser les tensions musculaires.
-
Pensez au magnésium
Continuer la recette à la page suivante
