1. Boissons sucrées
Les sodas, les thés sucrés, les boissons énergisantes, les eaux aromatisées et même certains cafés glacés en bouteille sont riches en sucres ajoutés et en sodium. Une consommation régulière peut entraîner l’obésité, la résistance à l’insuline, le diabète de type 2, l’hypertension et l’accumulation de graisse dans le foie.
Une étude à long terme publiée dans Circulation a révélé que la consommation d’une seule boisson sucrée par jour augmentait de 20 % le risque de crise cardiaque ou de décès.
Une autre étude a établi un lien entre la consommation quotidienne de boissons gazeuses et un risque presque doublé de développer un diabète de type 2.
Même un repas nutritif comme du poisson grillé et des légumes peut être compromis par la consommation de sodas sucrés.
Des options plus saines incluent l’eau, les tisanes, l’eau gazeuse citronnée ou les smoothies maison à base de lait végétal non sucré.
2. Trop d’alcool
Si une consommation modérée d’alcool, notamment de vin rouge, a été associée à des bienfaits potentiels pour le cœur, l’abus d’alcool est clairement nocif.
L’excès d’alcool augmente la tension artérielle, affaiblit le muscle cardiaque, favorise l’accumulation de plaque dans les artères et augmente le risque d’arythmie, d’accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques liées à l’alcool.
Il entrave également l’absorption des nutriments (notamment les vitamines B, le zinc, le magnésium et la vitamine C), contribue à l’inflammation, à la perméabilité intestinale et peut même augmenter le risque de cancer.
Une consommation modérée – jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes – est essentielle. Une consommation excessive d’alcool, même une fois par semaine, peut être aussi néfaste qu’une surconsommation régulière.
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