Se débarrasser des huiles inflammatoires
Évitez les huiles inflammatoires comme la margarine, le soja, le colza, le coton et les huiles de maïs. Préférez cuisiner avec de l’huile de coco brute ou de l’huile d’olive extra vierge. Évitez aussi les produits laitiers comme le lait et le fromage si vous avez une prostate hypertrophiée.
Essayer l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Deux séances de HIIT par semaine, chacune durant environ 10 minutes, peuvent améliorer les niveaux de testostérone. Cela aide à réduire les niveaux d’hormones comme le DHT, l’œstrogène et l’insuline. De plus, l’exercice aide à brûler l’excès de sucre dans le sang qui pourrait contribuer à l’inflammation de la prostate.
Éliminer les aliments transformés
Éliminez les aliments transformés comme le sucre, le pain, les céréales, les pâtisseries et les sucreries. Remplacez-les par des aliments entiers comme les tomates, le bœuf bio nourri à l’herbe, les fruits de mer, le saumon sauvage, les avocats et tous les aliments mentionnés précédemment.
Traiter le surplus de graisse abdominale et la consommation d’alcool
Si vous avez de la graisse abdominale supplémentaire ou consommez de l’alcool quotidiennement, votre foie peut influencer les déséquilibres hormonaux et l’inflammation. Incorporez le jeûne intermittent, en mangeant toutes vos calories dans une fenêtre de quatre heures et en jeûnant pendant les vingt heures restantes. Le jeûne intermittent est une méthode efficace pour réduire une prostate hypertrophiée et éliminer l’excès de graisse du foie.
