Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et au genou, des méthodes de soulagement
Allongez-vous sur le dos, les bras abaissés le long du corps. Levez les jambes de manière à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps.
Ne pliez pas les genoux. Tendez les doigts le plus haut possible. Pliez les genoux un par un, puis ramenez les jambes en position initiale. Gardez les genoux serrés et l’avant des cuisses contracté.
Relevés de jambes
Placez-vous sous votre tête avec une serviette.
Levez la jambe tendue, un doigt pointé vers le haut, à environ 15 cm au-dessus du tapis. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.
Cet exercice renforce le quadriceps et améliore la stabilité de l’articulation du genou.
Lettre V
Allongez-vous sur le côté, le bras plié au niveau du coude et placé sous la tête.
Levez la jambe tendue de la jambe au sol jusqu’à une hauteur d’au moins 20 cm (ou autant que possible).
Maintenez la position 10 secondes et relâchez.
Rapprochement
Allongez-vous sur le tapis, pliez une jambe au niveau du genou et rapprochez-la le plus possible de vous.
Maintenez vos mains autour des genoux et maintenez la position pendant au moins 10 secondes. Relâchez et répétez avec l’autre jambe.
Jambes jointes, genoux écartés
Allongez-vous à nouveau sur le côté et rapprochez les jambes jusqu’à ce que les pieds se touchent.
Essayez ensuite d’écarter les genoux au maximum, sans qu’ils ne cessent de se toucher (ils restent connectés). Maintenez la position 15 secondes.
Genoux joints
Cet exercice peut être réalisé de trois manières : en décubitus dorsal, sur le dos, en levant les genoux et en essayant de les rapprocher le plus possible de la poitrine.
La deuxième option consiste à réaliser l’exercice en position verticale. Essayez de rapprocher alternativement l’un et l’autre genou de votre poitrine. Il est important de toujours garder le dos droit.
La troisième option est la position assise, par exemple sur une chaise au travail.
Si vous avez aimé l’article et les conseils utiles de notre portail santé en ligne, suivez-nous et partagez-les avec vos amis, ainsi que votre avis (ou votre expérience) dans les commentaires !
