Comment faire le jus (2 méthodes)**
### **📝 Ingrédients**
– **2,5 cm de gingembre frais** (pelé)
– **2 gousses d’ail** (pelées)
– **1 citron entier** (avec zeste pour plus de flavonoïdes)
– **1 tasse d’eau** (ajuster à la consistance désirée)
– **1 cuillère à café de miel** (facultatif, au goût)
### **Méthode 1 : Presse-agrumes**
1. **Mettez le gingembre, l’ail et le citron** dans un presse-agrumes.
2. Incorporer de l’eau/du miel si nécessaire.
3. Buvez immédiatement (meilleure efficacité).
### **Méthode 2 : Mélangeur**
1. Réduire en purée tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse.
2. Filtrer à travers un **sac de lait de noix ou une étamine**.
3. Si le goût est trop fort, diluez avec de l’eau.
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## **⏰ Quand et comment le boire**
– **Meilleur moment :** Le matin à jeun (améliore l’absorption).
– **Fréquence :** 1 petit verre (~113 ml) par jour.
– **Durée :** Cycle **2 semaines d’admission, 1 semaine de pause** (pour éviter la tolérance).
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## **⚡ Avantages attendus en 2 à 4 semaines**
✅ **Baisse de la tension artérielle** (effet vasodilatateur de l’ail)
✅ **Amélioration de la circulation sanguine** (effet antiplaquettaire du gingembre)
✅ **Réduction du cholestérol LDL** (fibre de pectine du citron)
✅ **Moins de crampes dans les jambes/mains froides** (meilleure circulation)
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## **⚠️ Précautions importantes**
❌ **À éviter si :**
– Vous prenez des **anticoagulants** (l’ail et le gingembre augmentent le risque de saignement).
– Vous avez **RGO/reflux acide** (le citron peut aggraver les symptômes).
– **Avant la chirurgie** (arrêter 2 semaines avant).
✅ **Alternatives plus sûres :**
– **Diluer plus fortement pour les estomacs sensibles**.
– **Évitez le miel pour les diabétiques**.
– **Faites cuire l’ail légèrement** pour réduire le piquant (mais un peu d’allicine sera conservée).
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## **🍽️ Combinez pour un maximum de bienfaits pour le cœur**
Pour de meilleurs résultats, combinez avec :
✔ **Aliments oméga-3** (saumon, noix)
✔ **Repas riches en fibres** (avoine, graines de lin)
✔ **Exercice cardio régulier** (30 min/jour)
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## **🎯 Verdict final**
Ce **jus à 3 ingrédients** est un **moyen efficace et naturel de soutenir la santé cardiovasculaire** – mais ce n’est **pas un remède miracle**.
**Idéal pour :**
✔ **Soins cardiaques préventifs**
✔ **Contrôle de l’hypertension légère/du cholestérol**
✔ **Promotion de la circulation sanguine**
