🪱 L’exercice du ver : un mouvement complet pour tonifier tout le corps

Dans l’univers du fitness, certains exercices se distinguent par leur simplicité, leur efficacité et leur accessibilité. L’exercice du ver, aussi appelé inchworm en anglais, fait partie de ces incontournables. Il ne nécessite aucun équipement, peut se pratiquer n’importe où, et offre un travail musculaire global. Ce mouvement dynamique renforce les abdominaux, les bras, les jambes, tout en stimulant la souplesse et l’équilibre.

🔍 Qu’est-ce que l’exercice du ver ?

L’exercice du ver tire son nom des mouvements successifs qui rappellent les ondulations lentes d’un ver se déplaçant. Il combine étirement et renforcement musculaire, faisant appel à plusieurs groupes musculaires simultanément.

C’est un exercice fonctionnel qui, en plus de tonifier le corps, améliore la stabilité du tronc (core) et la coordination. Très prisé dans le crossfit, le HIIT ou encore les routines de réveil musculaire, il s’adapte à tous les niveaux de forme physique.

🏋️‍♀️ Les muscles sollicités

L’exercice du ver est redoutablement efficace car il fait travailler :

• Les abdominaux profonds (gainage, stabilisation),

• Les épaules et bras (soutien du corps en position de planche),

• Les ischio-jambiers (étirement lors de la descente),

• Les quadriceps et mollets,

• Les muscles du dos (posture, redressement).

Il est idéal pour un entraînement polyvalent et complet.

🧘 Étapes pour bien réaliser l’exercice du ver

1. Position de départ

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.

• Relâchez les bras le long du corps, dos droit, regard vers l’avant.

2. Flexion et contact avec le sol

• Inclinez-vous doucement vers l’avant, sans plier les genoux si possible.

• Touchez le sol avec les mains devant les pieds.

3. Marche des mains vers l’avant

• Avancez progressivement avec les mains, tout en gardant les jambes tendues (ou légèrement fléchies si nécessaire).

• Contractez les abdominaux pour garder le contrôle du tronc.

4. Position de planche

• Une fois les mains sous les épaules, alignez votre corps de la tête aux talons.

• Maintenez la position de planche pendant 3 à 5 secondes.

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