Optimiser l’absorption de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil
L’une des manières les plus efficaces d’obtenir de la vitamine D est de s’exposer au soleil. Cependant, il est essentiel de comprendre que tous les moments de la journée ne se valent pas pour maximiser cette absorption.
Le meilleur moment pour s’exposer au soleil
Les meilleures heures pour bronzer et obtenir votre dose optimale de vitamine D se situent entre 10 heures et 16 heures, car c’est à ce moment que les rayons UVB sont les plus intenses. Ainsi, l’exposition solaire au cours de cette période permet une production maximale de vitamine D par la peau.
Cependant, ces heures sont également les plus chaudes, ce qui peut causer certains inconvénients comme les coups de soleil ou les risques accrus de cancer de la peau. Pour prévenir ces risques, il est souvent recommandé de s’exposer au soleil de manière graduelle au fil de la saison.
Exposition solaire selon les types de peau
La durée de l’exposition solaire nécessaire pour produire une quantité suffisante de vitamine D varie également en fonction du type de peau. Pour les personnes ayant une peau claire, une exposition d’environ 15 minutes peut suffire. En revanche, si vous avez une peau plus foncée, vous devrez peut-être bronzer entre 30 minutes et une heure pour obtenir les mêmes bénéfices, car les peaux plus sombres produisent de la vitamine D moins efficacement.
Considérations supplémentaires pour améliorer l’absorption de la vitamine D
Si vous ne pouvez pas vous exposer au soleil pendant les heures recommandées, il est encore possible de produire de la vitamine D avant 10 heures et après 16 heures, bien que les concentrations de rayons UVB soient moins élevées durant ces périodes. Mais il est essentiel de rester vigilant à l’égard de l’exposition prolongée aux rayons UVA, qui sont constants toute la journée et peuvent nuire à votre santé
