Autres traitements possibles de la sciatique
| Les soins chiropratiques | Au cours d’une étude menée en 2010, 60% des personnes souffrant d’une sciatique et ayant reçu des soins chiropratiques trois fois par semaine pendant quatre semaines ont ressenti le même soulagement que les personnes qui ont finalement eu recours à la chirurgie |
| L’acupuncture | Une étude publiée dans le Journal de la Médecine Traditionnelle Chinoise a observé que sur 30 patients souffrant de sciatique, 17 avaient été totalement soulagés par l’acupuncture. Une douzaine de séances peuvent être nécessaires pour constater une amélioration |
| Le yoga | Voici ce qui a été rapporté dans un article traitant du sujet : « Une étude publiée dans le journal ‘Douleur’ a révélé que des personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques et ayant pratiqué le yoga lyengar pendant 16 semaines, avaient vu leur douleur réduite de 64% et leur handicap réduit de 77%. Bien que les effets du yoga sur la sciatique soient moins évidents, des formes douces pourraient être bénéfiques. » |
| Le Pilates | Une récente étude espagnole a démontré que des femmes âgées souffrant de douleurs dorsales pouvaient réduire leur douleur, améliorer leur équilibre et réduire leur risque de chute en incorporant des exercices de Pilates à leur traitement de physiothérapie. Les 100 femmes participant à l’étude ont toutes reçu un traitement de 40 minutes de stimulation nerveuse et de 20 minutes de massages et d’étirements deux fois par semaine. La moitié d’entre elles a également pratiqué le Pilates, à raison de deux séances d’une heure par semaine. À la fin de l’étude de six semaines, celles qui avaient pratiqué le Pilates ont constaté plus de progrès. |
| Le massage des points de déclenchement | La thérapie des points de déclenchement, dans laquelle le thérapeute applique une pression ferme sur certains points de votre muscle piriforme, des muscles lombaires et des fessiers, peut aider à relâcher la tension et l’impact sur le nerf sciatique. |
| Préparations topiques | Les huiles et pommades anti-inflammatoires peuvent également être efficaces, comme par exemple l’huile de millepertuis ou la crème au piment de Cayenne. À appliquer sur la zone douloureuse deux à trois fois par jour. |
Éviter la position assise peut faire partie de la solution à long terme contre les douleurs dorsales
Bien que le maintien d’une posture correcte lorsque vous êtes assis puisse aider à éviter différents types de douleurs, comme les douleurs dorsales, de la nuque ou des épaules, la meilleure solution est sans doute d’ éviter la position assise tout simplement.
J’ai souffert de douleurs dorsales persistantes pendant des années, et cela malgré la consultation de nombreux chiropracteurs, les exercices d’étirement et de musculation, les traitements au laser, le grounding (connexion à la terre), les massages et l’utilisation d’une table d’inversion. Je n’ai réellement remarqué une amélioration que lorsque j’ai décidé d’essayer de passer le plus de temps possible debout.
Paradoxalement, la position debout m’était douloureuse au début, et il m’était difficile de donner un cours d’une heure en étant debout, sans ressentir de sérieuses douleurs dorsales. Mais en réduisant mes 12 à 14 heures quotidiennes de position assise à moins d’une heure, mon mal de dos a disparu. Je reste maintenant assis généralement moins de 30 minutes par jour et n’ai pas souffert de douleurs lombaires depuis de nombreux mois.
Je passe la majeure partie de mes journées sur un tapis de connexion à la terre matelassé de 60 par 120 cm, que j’ai conçu moi-même. Si vous faites un travail de bureau, je vous conseille vivement d’investir dans une table haute pour travailler debout. Je suis tellement convaincu des bienfaits de la position debout par rapport à la position assise, que je suis en train d’équiper mes employés de tables hautes, et ils auront également des tapis de connexion à la terre matelassés dès qu’ils seront disponibles.
Autres méthodes pour prévenir les douleurs dorsales
| Pratiquez une activité physique | Exercices et activité physique aident à renforcer les muscles du dos. Rentabilisez vos exercices en y incluant des sessions à haute intensité. Une à deux sessions par semaine au plus sont généralement suffisantes. Faites également des exercices intenses qui mettent votre corps au défi ainsi que des exercices qui renforcent la force musculaire, l’équilibre et la souplesse.Le yoga, qui est particulièrement efficace pour améliorer la souplesse et renforcer les muscles du tronc, s’est aussi révélé bénéfique pour les personnes souffrant du dos. |
| Surveillez votre posture | Si vous passez de nombreuses heures assis chaque jour, veillez à surveiller votre posture.Lorsque vous êtes debout, répartissez votre poids sur vos deux pieds et tenez-vous droit, de même que lorsque vous êtes assis, pour éviter de créer des tensions dans les muscles du dos. Maintenez toujours votre dos droit, et évitez d’être voûté. Protégez votre dos lorsque vous soulevez des poids – cette activité, de même que le port de charges, sont parmi les plus génératrices de tensions au niveau du dos. |
| Vitamine D et K2 | Optimisez vos taux de vitamine D et K2 pour prévenir le ramollissement des os qui engendre souvent des douleurs lombaires. |
| Grounding | Le grounding, ou connexion à la terre, ou encore Earthing, diminue l’inflammation dans le corps, ce qui peut contribuer à apaiser les douleurs lombaires et d’autres types de douleurs Votre système immunitaire fonctionne de façon optimale lorsque votre corps reçoit une quantité appropriée d’électrons, qu’on obtient facilement et naturellement par le contact pieds nus/peau nue avec la terre.Une recherche indique que les électrons de la Terre sont les meilleurs antioxydants qui soient, agissant comme de puissants anti-inflammatoires. Chaque fois que vous en avez l’occasion, prenez le temps de sortir en plein air et de marcher dans l’herbe mouillée ou le sable. Marcher pieds nus est également un excellent moyen de renforcer les pieds et les voutes plantaires. |
| Traiter les facteurs psychologiques | Les gens n’apprécient généralement pas qu’on leur dise que leur douleur est d’origine psychologique ou émotionnelle, mais il existe un certain nombre de preuves qui soutiennent cette possibilité. Le Dr. John Sarno, par exemple, a utilisé des techniques corps-esprit pour traiter des patients souffrant de graves douleurs lombaires et est l’auteur de plusieurs livres sur ce sujet.Il était spécialisé dans les cas de personnes ayant déjà subi une intervention chirurgicale pour soigner des douleurs lombaires mais qui n’avaient pas été soulagées. C’est une catégorie de patients difficiles, mais il a cependant obtenu plus de 80% de succès grâce à des techniques comme l’EFT (Emotional Freedom Technique – Technique de libération émotionnelle) (il a aujourd’hui pris sa retraite). |
| Traitement par K-Laser | Le traitement thérapeutique par laser infrarouge contribue à réduire la douleur, réduit l’inflammation, et améliore la guérison des tissus – tant les tissus durs que mous, notamment les muscles, les ligaments, et même les os. Ces bienfaits sont dus à l’amélioration de la microcirculation, le traitement stimulant la circulation des globules rouges dans la zone traitée. Le retour veineux et lymphatique est également amélioré, tout comme l’oxygénation des tissus.Les longueurs d’ondes infrarouges utilisées dans le K-Laser permettent de cibler des zones précises du corps. Le K-Laser est unique en ce qu’il est le seul laser thérapeutique de classe 4 à utiliser des longueurs d’ondes infrarouges permettant de pénétrer profondément dans le corps pour atteindre des zones telles que la colonne vertébrale ou les hanches. |
| Hydratez-vous | Buvez de l’eau en quantité suffisante pour améliorer l’épaisseur de vos disques intervertébraux. Le corps étant composé en majorité d’eau, rester correctement hydraté permet de rester souple et réduit les raideurs. |
| Évitez de fumer | Fumer réduit la circulation sanguine dans le bas du dos et favorise la dégénérescence des disques vertébraux. |
| Soyez attentif à la qualité – et à la quantité – de votre sommeil | Des études ont associé le manque de sommeil à des douleurs accrues au dos et à la nuque. Faites également attention à votre position de sommeil. Dormez sur le côté pour réduire la courbure de la colonne vertébrale et étirez-vous avant de sortir du lit. Dormez de préférence sur un lit ferme. |
