Se sentir essoufflé en montant les escaliers ou avoir du mal à se lever d’une chaise peut sembler être un signe normal du vieillissement. Mais dans de nombreux cas, ces difficultés proviennent en réalité de carences nutritionnelles qui affectent la force des jambes.
Des millions de personnes de plus de 50 ans souffrent de ce type de faiblesse des jambes sans se rendre compte que la cause profonde est souvent liée à des carences alimentaires, et pas seulement à l’âge.
La bonne nouvelle ? Certains nutriments peuvent faire une différence considérable. Combinés, ils constituent une stratégie globale pour améliorer la force, l’équilibre et la mobilité des jambes à tout âge.
1. Vitamine D – Le stabilisateur de force
La carence en vitamine D est répandue chez les personnes âgées : on estime que jusqu’à 60 % d’entre elles n’en ont pas suffisamment.
Ce déficit fragilise les os et les muscles, créant un cercle vicieux de mobilité réduite et de déclin progressif.
Une supplémentation en vitamine D3, notamment à raison de 800 à 2 000 UI par jour, réduit le risque de chute de près d’un quart.
Vous pouvez augmenter votre apport en vous exposant au soleil, en consommant des poissons gras comme le saumon ou en prenant des compléments alimentaires riches en graisses saines pour une meilleure absorption
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