Si l’alimentation seule ne suffit pas, ou si un médecin identifie une carence, des suppléments de magnésium peuvent être utiles. Les formes courantes incluent :
Citrate de magnésium : Facilement absorbé, bon pour la constipation légère
Glycinate de magnésium : Doux pour l’estomac, effet calmant
Oxyde de magnésium : Dose élevée, mais moins absorbable
Conseils pour une supplémentation sûre :
Commencez par une faible dose (100-200 mg/jour)
Prenez-le avec de la nourriture pour éviter les maux d’estomac
Évitez de le prendre avec du calcium en même temps, l’absorption peut interférer
Ne dépassez pas 350 mg/jour de suppléments, sauf sous surveillance médicale
Signes d’un manque ou d’un excès de magnésium
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