Apport quotidien recommandé
selon les National Institutes of Health :
Hommes de plus de 51 ans : 420 mg/jour
Femmes de plus de 51 ans : 320 mg/jour
Ces chiffres peuvent varier légèrement en fonction des problèmes de santé individuels, il est donc toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.
Meilleures sources alimentaires de magnésium
La meilleure façon d’obtenir du magnésium est par l’alimentation. Les personnes âgées devraient s’efforcer d’inclure les aliments riches en magnésium suivants dans leurs repas quotidiens :
Légumes-feuilles (épinards, chou frisé, bette à carde)
Noix et graines (amandes, graines de citrouille, graines de tournesol)
Céréales complètes (riz brun, flocons d’avoine, quinoa)
Légumineuses (haricots noirs, pois chiches, lentilles)
Avocats et bananes
Chocolat noir (avec modération !)
Essayez de les combiner dans des repas faciles à digérer comme des soupes de légumes, des smoothies ou des bols de céréales complètes.
Qu’en est-il des suppléments ?
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