🕒 Prenez votre temps, mais sans excès : si au bout de 5 minutes rien ne vient, sortez des toilettes et réessayez plus tard.
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Attention au smartphone sur les toilettes
Nous sommes nombreux à faire défiler nos réseaux sociaux en étant assis… sauf que cette habitude nous fait rester plus longtemps sur les toilettes, parfois 10 à 15 minutes.
Ce temps prolongé assis exerce une pression sur les veines de l’anus, ce qui favorise :
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les hémorroïdes,
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l’inflammation du rectum,
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l’irritation du sphincter.
📵 Conseil : laissez votre téléphone hors de la salle de bain ou fixez-vous une limite courte.
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Essuyez-vous correctement : de l’avant vers l’arrière
Chez les femmes, il est crucial de s’essuyer de l’avant vers l’arrière (et non l’inverse), afin d’éviter que des bactéries fécales ne migrent vers l’urètre ou le vagin.
Cela diminue les risques :
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d’infection urinaire,
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de mycose vaginale,
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d’irritation intime.
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Nettoyez doucement (évitez les lingettes parfumées)
Utilisez du papier toilette doux, sans parfum. Évitez les lingettes parfumées, qui peuvent contenir des agents irritants pour la peau et les muqueuses.
🧼 Pour un nettoyage optimal et sain :
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Lavez à l’eau tiède si possible (avec une douchette ou un bidet),
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Séchez doucement en tamponnant avec une serviette propre.
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Ne vous retenez pas trop longtemps
Ignorer l’envie d’aller à la selle trop souvent entraîne un ralentissement du transit et peut provoquer une constipation chronique.
⏳ Essayez d’aller aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin. Et si possible, à heure régulière (le matin après le petit déjeuner, par exemple).
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Buvez suffisamment d’eau
Un transit régulier et sans douleur commence par une bonne hydratation. Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour permet :
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de ramollir les selles,
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de prévenir les fissures anales,
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d’éviter l’irritation du côlon.
Conclusion
Les toilettes sont un lieu d’hygiène, mais aussi de santé. En adoptant les bonnes postures, les bons gestes et en respectant les signaux de votre corps, vous pouvez éviter de nombreux troubles gênants — voire douloureux.
💡 En résumé : position accroupie, pas de smartphone, pas d’effort forcé, et hygiène douce !
