Dans un monde qui ne cesse de s’accélérer, des exercices simples qui nous aident à détendre notre corps et notre esprit sont essentiels pour une bonne nuit de sommeil. L’un de ces exercices, aussi simple qu’efficace, est l’étirement genou-poitrine, idéal avant de se coucher. Même si cela peut sembler être un petit mouvement, ses effets positifs sont d’une grande portée, allant de la santé du bas du dos à la qualité du sommeil.
Cet étirement consiste à s’allonger sur le dos, à plier une jambe et à tirer doucement le genou vers la poitrine. Tenez-le à deux mains. Cela peut être fait avec une seule jambe ou avec les deux jambes en même temps. Maintenir la position pendant 20 à 30 secondes de chaque côté soulage immédiatement le bas du dos. Cette zone est souvent tendue en raison d’une mauvaise posture, du stress ou du manque d’exercice. Ce mouvement soulage en douceur la colonne lombaire et aide à soulager les raideurs et les douleurs.
Un autre avantage notable est l’étirement des muscles fessiers et de la hanche, tels que le psoas et les muscles fléchisseurs, qui ont tendance à devenir plus courts en restant assis pendant de longues périodes. L’étirement de ces structures améliore la mobilité pelvienne, corrige la posture et prévient l’inconfort dû au déséquilibre musculaire. De plus, cet exercice favorise la circulation sanguine dans le bas-ventre, le bassin et les jambes, ce qui peut être particulièrement utile si les jambes sont fatiguées ou enflées à la fin de la journée.
D’un point de vue émotionnel, l’étirement genou-poitrine a un effet relaxant sur le système nerveux. Une exécution consciente avec des profondeurs
