9 choses qui se produisent dans le corps lorsque vous levez les jambes contre le mur

Comment adopter la posture du Viparita Karani ?

Viparita Karani qui se traduit par “action inversée” en sanskrit est une position privilégiant une pose statique. Il faut avoir le dos bien droit sur le sol, la colonne vertébrale et les épaules alignées. Une fois en position de départ, vous devez placer vos jambes tendues sur le mur en reposant confortablement le bassin sur votre support. Les cuisses doivent également s’appuyer sur le mur, en veillant à ce que les chevilles se touchent. L’idéal est d’avoir les bras tendus de chaque côté pour ouvrir la poitrine, mais il est également possible de les placer le long des côtes. Une fois que vous êtes en position de Viparita Karani, il ne vous reste plus qu’à fermer les yeux et à respirer profondément. Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez aussi combiner cette posture à un exercice relaxant. Pour ce faire, fermez les yeux et tentez de les faire tourner dans le sens des aiguilles d’une montre pendant quelques secondes, puis dans le sens inverse.

Invitez les nœuds de tension à disparaître en vous focalisant sur chaque membre de votre corps. Renoncez à vos inquiétudes en laissant votre cerveau se concentrer sur les sensations ressenties. Lorsque vous sentez que votre corps a récupéré, fléchissez doucement les genoux en les ramenant lentement vers votre poitrine, épaules détendues. Prêtez attention à votre souffle, en veillant à ce qu’il reste régulier.

Si vous maintenez la position pendant quelques minutes, les tensions de la région pelvienne seront soulagées. C’est aussi un très bon moyen de détendre la douleur du nerf sciatique. Il est possible de ressentir quelques picotements dans les pieds et les jambes, surtout si vous maintenez la position assez longtemps. Si cela se produit, pliez simplement les jambes en ramenant les genoux vers la poitrine, puis reprenez votre position initiale. Vous pouvez également secouer vos jambes pour stimuler la circulation sanguine si vous avez l’impression qu’elles sont engourdies.

Mises en garde : Si la posture du Viparita Karani présente plusieurs bienfaits, elle reste déconseillée aux personnes souffrant de conditions médicales telles qu’un glaucome, une hernie discale ou une hypertension. Les femmes enceintes et les personnes qui suivent un traitement particulier doivent toujours demander l’avis d’un spécialiste avant d’essayer ces exercices. En cas de douleur inhabituelle lors de leur pratique, cessez immédiatement et consultez votre médecin traitant.