Augmentez votre niveau d’activité pour brûler le sucre avant qu’il n’ait la chance de s’accumuler de façon permanente dans vos hanches.
Mangez une poignée de noix ou d’autres sources de protéines (par exemple, des haricots) avec n’importe quel aliment sucré pour ralentir la digestion et le taux d’absorption du corps.
Buvez du thé vert avec du citron pour aider à éliminer plus rapidement le sucre de votre circulation sanguine et l’empêcher de rester dans vos reins et votre foie.
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et pauvre en glucides pour stimuler votre métabolisme pour la journée. Les protéines dans le premier repas de la journée favorisent la combustion des sucres pour vous mettre en route avant que les protéines ne commencent à fournir l’énergie du matin.
Buvez un smoothie composé principalement de légumes (faible en sucre) avec un peu de fruits pour apporter la douceur dont vous rêvez. C’est copieux, satisfaisant et nutritif sans s’écraser plus tard.
Récupération
étape par étape Manger trop de sucre ? Aidez-vous à vous débarrasser de cette habitude :
Retirez les collations sucrées et les édulcorants artificiels de votre garde-manger.
Soyez gentil avec vous-même. Comprenez la racine de votre dépendance et la chimie qui la sous-tend. Ne vous sentez pas coupable : faites plutôt des choix conscients pour vous sentir mieux à long terme.
Avec une diminution de la consommation de sucre, votre cerveau ne produira pas autant de dopamine. Faites d’autres choses qui amélioreront votre humeur et qui n’impliquent pas de nourriture, comme passer du temps avec des amis.
Remplacez les friandises sucrées par des aliments qui vous font vous sentir bien sans sucre. Par exemple, le cacao cru contient des composés phytochimiques qui augmentent les hormones du bien-être. Les œufs, les produits laitiers fermentés, les légumes crucifères et à feuilles, les haricots, les épinards, le maïs, le poisson et la volaille contiennent des nutriments qui stimulent les neurotransmetteurs, y compris la dopamine. Buvez beaucoup d’eau filtrée. Non seulement cela aidera à éliminer l’excès de sucre, mais la déshydratation peut entraîner des envies de sucre.
Maintenez une glycémie stable en grignotant des aliments sains tout au long de la journée. Les pics et les chutes de sucre vous donnent envie de plus de sucre.
Les légumes verts et les légumes de mer fournissent des minéraux qui sont souvent épuisés par l’excès de sucre et vous donnent le regain d’énergie que vous recherchez, sans le sucre.
Les probiotiques aideront votre système digestif à traiter le sucre et à rééquilibrer votre flore intestinale : le kéfir, la choucroute, le kombucha, le kimchi et le miso en sont tous d’excellentes sources.
Utilisez de l’huile de menthe poivrée pour soulager les symptômes de sevrage, soit dans un diffuseur, soit en l’appliquant localement sur vos tempes et l’intérieur de vos poignets.
Le chrome aide à maintenir une glycémie stable. Mangez plus d’aliments riches en chrome : fruits de mer, levure de bière, brocoli, ail, raisins, bœuf et dinde.
N’oubliez pas : moins vous mangez de sucre, plus les vrais aliments ont un goût sucré. En réduisant votre consommation de sucre, vous vous sentirez mieux et vivrez plus longtemps.
