Pour cet exercice, appuyez-vous sur une table stable en plaçant vos doigts sur le bord, de sorte que la base de la paume soit hors de la table. Abaissez les paumes vers le bas puis poussez-les vers le haut.
Alternez les mouvements pendant 50 secondes. Cette pression renforce les muscles des poignets et des avant-bras.
Exercice 4 : Lever des bases des paumes en position de planche
Commencez en position de planche avec votre corps en ligne droite. Soulevez la base de la paume du sol pour que votre poids soit supporté uniquement par les doigts, puis redescendez et répétez le mouvement avec l’autre main.
Alternez les mouvements pendant 50 secondes. Cet exercice est excellent pour renforcer les avant-bras ainsi que les poignets.
Exercice 5 : Pompes sur les poings les jambes croisées
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