5 Meilleurs exercices anti-âge

Planche

La planche est l’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles du tronc. Une pratique régulière aide à améliorer la posture et à soulager les douleurs dorsales causées par la faiblesse musculaire et les déséquilibres.

Elle améliore également le tonus général du corps et surmonte les problèmes d’équilibre qui peuvent causer des blessures à domicile. La planche aide aussi à étirer les muscles et les tendons, favorisant ainsi le développement de la flexibilité.

En outre, la planche est bénéfique pour la santé mentale en pouvant agir comme un exercice méditatif. L’élément statique, pendant lequel il est important de surveiller sa respiration, peut aider à se calmer et à mettre de l’ordre dans ses pensées.

Comment faire la planche correctement ?

• Allongez-vous au sol, mains écartées à la largeur des épaules et pieds à la largeur des hanches.
• Pliez vos coudes et placez vos avant-bras sur le sol à angle droit par rapport aux os de vos épaules.
• Veillez à ce que votre corps soit droit : ne pliez pas le bassin et ne levez pas le pelvis.
• Gardez votre corps droit en contractant les muscles abdominaux.

Faites 3 séries de 30 secondes.