5 conseils pour s’endormir rapidement

4- Évitez les perturbateurs sournois : café, alcool et dîner tardif

Un café à 16h peut encore perturber votre endormissement plusieurs heures plus tard. Même chose pour le thé noir, le maté, les sodas caféinés… et même le chocolat noir ! Et si l’alcool peut donner un coup de fatigue, il altère la qualité du sommeil profond. Pour le dîner, privilégiez des plats légers et digestes, riches en légumes cuits et féculents doux.

5- Testez une méthode express de relaxation

Pas besoin d’être une experte en méditation pour détendre votre corps. Essayez la respiration 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes. Ou bien la relaxation musculaire progressive : contractez puis relâchez chaque zone du corps, des pieds jusqu’au front. Résultat : le mental lâche prise, et le sommeil se fait naturellement une place.

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