Le secret, c’est la régularité. Aller se coucher chaque soir à la même heure permet à votre horloge interne de se synchroniser naturellement. Mais ce qui fait toute la différence, c’est votre routine apaisante. Offrez-vous un moment rien que pour vous : douche tiède, lecture calme, infusion relaxante, ou encore quelques minutes de respiration consciente. Votre cerveau comprendra qu’il est temps de ralentir.
Dites stop aux écrans au moins 1h avant de dormir
La lumière bleue des téléphones, tablettes ou téléviseurs freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : le cerveau reste en état d’alerte. Mieux vaut créer une ambiance douce : éclairage chaud, activité sans écran comme un carnet de gratitude, un peu de tricot ou des étirements légers. À essayer dès ce soir.
