5 causes surprenantes de la faiblesse des jambes chez les aînés et comment y remédier !

Certains problèmes de santé à long terme affectent également la force des jambes. Par exemple, l’arthrite, le diabète et la neuropathie périphérique peuvent réduire l’équilibre et la stabilité, ce qui rend les mouvements plus difficiles.

Si vous développez des lésions nerveuses dues au diabète, cela peut vous faire craindre de tomber, ce qui vous oblige à rester immobile, ce qui ne fait qu’aggraver la faiblesse.

Travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour gérer ces conditions, ainsi que la physiothérapie et l’exercice, peuvent aider à prévenir un déclin supplémentaire.

4. Problèmes de dos

Les affections du bas du dos, comme la sténose spinale, les hernies discales ou la sciatique, peuvent affecter les nerfs qui vont jusqu’à vos jambes, provoquant une faiblesse ou une douleur.

Ces problèmes vous rendent souvent réticent à bouger, mais il est toujours essentiel de rester aussi actif que possible. Des exercices doux, guidés par un physiothérapeute, peuvent aider à gérer la douleur et à protéger la force des jambes.

Si vous ressentez un engourdissement grave, des picotements ou une faiblesse, consultez un médecin pour obtenir des conseils spécialisés.

5. Manque de motivation

Les changements mentaux et émotionnels peuvent également entraîner une faiblesse des jambes. La retraite, la dépression ou la perte d’un être cher peuvent vous laisser sans motivation pour rester actif.

Si votre routine change après avoir quitté le travail, vous risquez d’arrêter de bouger autant, ce qui entraînera une faiblesse. Il est important de demander de l’aide et de mettre en place un système de soutien.

Faire de l’exercice avec un ami, rejoindre un groupe de conditionnement physique pour personnes âgées ou s’appuyer sur la famille peut vous donner à la fois de l’encouragement et un sentiment de communauté pour continuer à bouger.

Rappels clés

Bien que la faiblesse des jambes soit fréquente avec l’âge, elle est souvent réversible. Rester actif est votre meilleure défense contre la perte musculaire et les problèmes connexes.

Il est également important de s’attaquer à tout problème de santé chronique et de prendre soin de la santé de votre dos. Enfin, le soutien émotionnel et la motivation font une grande différence.

Exercices simples à la maison

• Supports de chaise : Entraînez-vous à vous lever d’une chaise et à vous asseoir lentement pour développer la force pratique des jambes. Si c’est difficile, utilisez une chaise plus haute ou placez un coussin sur le siège et travaillez jusqu’à ce que vous le fassiez sans utiliser vos mains.
• Fentes : Elles font travailler chaque jambe individuellement et mettent votre équilibre au défi. Faites un pas en avant, abaissez doucement votre genou arrière et poussez pour vous relever. Tenez-vous sur une surface si nécessaire.
• Marche : La marche est simple mais puissante. Commencez sur un terrain plat, à l’aide d’une canne ou d’un déambulateur si vous avez besoin de stabilité. Construisez progressivement et essayez de petites collines ou des sentiers lorsque vous avez confiance en vous.

N’oubliez jamais que n’importe quel mouvement vaut mieux que rien, et la constance est le secret pour garder vos jambes fortes et préserver votre indépendance en vieillissant. Si vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à demander de l’aide à un médecin, à un physiothérapeute ou à un ami qui vous soutient. Votre futur moi sera ravi que vous l’ayez fait !