Il est facile d’oublier de s’étirer. Ceci est souvent négligé car les résultats ne sont pas aussi visibles que lors de la musculation. Pourtant, les étirements peuvent conduire à une meilleure posture, avec moins de douleur et plus de confiance. Ils libèrent de la dopamine, ce qui vous aide à vous sentir plus heureux et plus positif !
Vicky Timón, experte en yoga et auteur de l’Encyclopédie des exercices de Pilates, a créé ces belles illustrations, et James Kilgallon, CSCS, créateur du programme de soutien corporel de Mazlo, a contribué à un commentaire.
- Kamel-Pose
Muscles activés : droit de l’abdomen et muscles abdominaux obliques externes. Les postures du chameau et de l’arc à genoux sont des arches et des postures d’étirement qui sont connues pour conduire à un déconditionnement complet de l’esprit. Dans cette position complètement inconnue, il peut y avoir une certaine tension ou une sensation d’inconfort, et le contrôle de la respiration peut parfois être extrêmement difficile à atteindre. Mais il suffit d’être prudent et d’apprivoiser la posture lentement, étape par étape. La posture du chameau sert de préparation à la posture de l’arc à genoux.
- Large fente faciale
Muscles actionnés : Adducteurs. C’est un excellent exercice pour ouvrir les hanches et étirer les adducteurs et les ischio-jambiers. Lancez cette section avec les genoux pliés et le dos droit. Au fur et à mesure que vos muscles commencent à se détendre, vous pouvez lentement redresser vos jambes, compléter votre dos et atteindre vos pieds. Tirez légèrement sur la plante des pieds pour détendre les muscles du mollet. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, vous pouvez utiliser une ceinture ou une serviette.
- Frosch-Pose
Muscles actionnés : Adducteurs. La pose de la grenouille est adaptée pour améliorer la mobilité des jambes (en particulier les muscles de la cuisse). La posture de la grenouille aide à réduire l’excès de graisse dans le corps, en particulier dans les cuisses, les hanches et la région abdominale. Cette pose de yoga permet de tonifier les muscles des cuisses et d’augmenter la souplesse des jambes. Il aide à soulager les douleurs aux genoux, aux chevilles et au dos, et le système digestif fonctionne mieux.
- Grande position de fente latérale
Muscles actionnés : Adducteurs. Commencez avec les deux pieds en avant dans une position large avec vos jambes aussi droites que possible. Gardez votre pied droit à plat sur le sol.
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