3 astuces efficaces pour soulager la sciatique
Étirement fessier en torsion : pour détendre le bas du dos
Vous passez beaucoup de temps assis ? Ce premier mouvement est fait pour vous. Il cible les muscles fessiers, souvent responsables d’une pression sur le nerf sciatique.
Comment faire :
Asseyez-vous confortablement sur un tapis de sol.
Croisez la jambe gênée sur l’autre, genou plié.
Avec vos mains, attrapez votre genou et tirez-le doucement vers votre poitrine, en tournant légèrement le buste vers le côté opposé.
Respirez profondément et maintenez 15 secondes.
Relâchez et répétez 3 à 4 fois.
Ce petit étirement en rotation apporte une réelle sensation de relâchement dans le bas du dos… presque comme après un bon massage.
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