Allongez-vous sur le côté, en posant votre corps sur votre coude et le côté de votre pied. Soulevez vos hanches en formant une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Gardez votre torse stable en contractant vos muscles abdominaux.
Soulevez votre jambe supérieure sans plier le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
Effectuez 10 répétitions de chaque côté en maintenant la position pendant 5 secondes.
Crunch en planche
Placez vos mains sur le tapis, étendez vos jambes en gardant le dos droit et posez votre poids sur la pointe de vos orteils. Soulevez un genou et alignez-le avec le coude opposé. Effectuez 10 répétitions, puis revenez à la position de départ.
Planche classique
Bien sûr, il est toujours bon de se souvenir de l’exécution de la planche classique, qui continue d’être l’une des plus complètes et des plus efficaces malgré l’existence de dizaines de variantes.
Pour le mettre en pratique, vous devez soutenir votre corps avec vos avant-bras et vos orteils, en soulevant votre corps en ligne droite tout en contractant vos muscles abdominaux, sans soulever votre bassin ni plier vos genoux. Essayez de maintenir cette position pendant environ 30 à 60 secondes, tout en contractant vos muscles abdominaux.
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