La planche est l’un des exercices les plus complets qui existent. Grâce à cet exercice, nous pouvons entraîner les muscles abdominaux, ceux du dos, les jambes et les bras : tout en même temps. Il s’agit d’un exercice complet qui, s’il est bien fait, peut être réalisé par n’importe qui.
Les bienfaits de la planche ne sont pas seulement liés à notre apparence esthétique, mais c’est aussi un exercice adapté aux personnes qui ont des problèmes de dos, et qui peuvent commencer par la planche de base (en posant les genoux au sol) puis passer aux plus avancées.
Pour réaliser correctement la planche et ne pas se blesser, il est important de suivre quelques précautions simples, que nous vous suggérons ci-dessous.
Position du bras . Que nous gardions les bras pliés ou droits, il est nécessaire que les coudes soient alignés avec les épaules, pour éviter d’éventuelles blessures.
Position du corps . La tête, le torse et les jambes doivent former une ligne droite.
Respiration . Beaucoup de gens retiennent leur souffle et arrêtent de respirer en faisant cet exercice : rien n’est plus faux. Essayez de maintenir une respiration rythmée, sans relâcher les muscles abdominaux.
Muscles abdominaux . Il est important qu’ils soient tendus tout au long de l’exercice. Les détendre signifie exposer votre dos à des douleurs et à d’éventuelles blessures.
Planche latérale avec levée de jambe
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