15 aliments qui vous feront gagner en muscle et prendre du poids plus rapidement

Poissons gras

Les poissons gras, comme le saumon et le thon, sont excellents pour augmenter la masse musculaire grâce à leur teneur élevée en protéines de haute qualité et en graisses saines. Ces poissons fournissent également des oméga-3, qui non seulement favorisent la santé générale, mais aussi améliorent la récupération musculaire après l’exercice. Pour un repas équilibré et nutritif, combinez les poissons gras avec des légumes et du riz.

Coquilles saint-jacques

Les coquilles saint-jacques sont une autre excellente source de protéines maigres, avec environ 20 grammes de protéines pour une portion de 200 grammes. Leur faible teneur en matières grasses en fait une option idéale pour ceux qui veulent augmenter leur apport en protéines sans consommer trop de graisses. Les coquilles saint-jacques sont également faciles à cuisiner et peuvent être intégrées dans une variété de plats sains.

Œufs entiers

Les œufs entiers sont souvent considérés comme l’un des meilleurs aliments pour la musculation. Ils sont riches en protéines de haute qualité, en graisses saines, et en antioxydants. Contrairement à ce que beaucoup croient, c’est le jaune d’œuf qui contient la plupart des nutriments bénéfiques, il est donc important de consommer des œufs entiers pour maximiser les bienfaits. En incorporant des œufs dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez favoriser une croissance musculaire significative.

Graines de chanvre

Les graines de chanvre sont une excellente source de protéines complètes, contenant tous les acides aminés essentiels. Elles sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi qu’en fibres,  vitamines, et minéraux comme le magnésium et le fer. Ces graines soutiennent la croissance musculaire et la récupération, tout en étant faciles à intégrer dans votre alimentation quotidienne, que ce soit dans des salades ou des smoothies.

Riz complet

Le riz complet est une excellente source de glucides complexes, essentiels pour fournir l’énergie nécessaire à l’entraînement et à la récupération musculaire. Comparé au riz blanc, le riz complet contient plus de fibres, de vitamines, et de minéraux, ce qui en fait un choix plus nutritif. Une portion de riz complet avec des protéines et des légumes constitue un repas équilibré qui soutient la prise de muscle. Toutefois, il est recommandé de limiter sa consommation à une ou deux portions par semaine en raison de la présence d’arsenic naturel.

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