2. Réveils nocturnes entre 2 h et 3 h
Si vous vous réveillez systématiquement en plein milieu de la nuit, cela peut indiquer un taux élevé de cortisol, l’hormone du stress, qui perturbe votre cycle veille-sommeil. Le magnésium aide à réguler le cortisol, favorisant ainsi un sommeil plus profond et continu.
3. Irritabilité lors des sauts de repas
Sauter un repas peut déclencher de l’irritabilité et de l’anxiété si vos niveaux de magnésium sont insuffisants. En effet, un faible taux de magnésium perturbe la régulation du sucre sanguin, ce qui rend plus difficile la production d’énergie. Intégrer du magnésium, associé au potassium et au sodium, aide le corps à mieux tolérer le jeûne et à éviter ces baisses d’humeur.
4. Palpitations cardiaques
Un autre signe courant de carence est une sensation de battement irrégulier du cœur, tel un « papillonnement ». Le magnésium, en synergie avec le calcium, participe aux contractions cardiaques. En cas de carence, il est conseillé d’opter pour le magnésium bisglycinate, mieux absorbé pour un effet rapide.
5. Hypertension artérielle
Le magnésium aide à détendre les parois des artères et à faciliter la circulation sanguine. En l’absence de magnésium, le calcium peut s’accumuler dans les artères, augmentant ainsi leur rigidité et la pression artérielle, ce qui peut également provoquer des maux de tête et des migraines.
6. Constipation
Le magnésium joue un rôle crucial dans le fonctionnement de l’intestin en favorisant la relaxation des muscles lisses et le mouvement des déchets. Si vous souffrez souvent de constipation, ajoutez des légumes verts riches en magnésium ou essayez le magnésium citrate, qui attire l’eau dans les intestins et facilite le passage des selles.
Continuer la recette à la page suivante
