12 meilleures façons de réduire la graisse latérale
Pour plus de brûlure, faites rouler lentement la balle vers l’avant et vers l’arrière en utilisant vos abdominaux.
Commencez par des prises de 30 secondes, puis augmentez progressivement jusqu’à 1 à 2 minutes.
8. Faites des torsions russes.
Ce mouvement de torsion engage vos obliques :
Asseyez-vous, les genoux pliés, les pieds légèrement soulevés du sol.
Penchez-vous en arrière et joignez vos mains.
Tournez d’un côté à l’autre en tapotant le sol de chaque côté.
Utilisez un ballon lesté ou un haltère pour plus de résistance. Essayez de faire 3 séries de 20 répétitions (10 par côté).
9. Marchez davantage, surtout après les repas.
Marcher après les repas aide à contrôler la glycémie et à prévenir le stockage des graisses au niveau de l’abdomen. Essayez de marcher 10 à 15 minutes après chaque repas pour réduire les pics d’insuline et faciliter la digestion.
10. Dormez 7 à 9 heures par nuit.
Le manque de sommeil augmente le cortisol, une hormone du stress qui favorise le stockage des graisses abdominales. Adoptez une routine de coucher régulière et visez au moins 7 heures de sommeil réparateur pour stimuler votre métabolisme et contrôler votre appétit.
11. Réduisez votre consommation d’alcool.
L’excès d’alcool (surtout la bière et les cocktails sucrés) est un facteur majeur de l’apparition des poignées d’amour. Il est riche en calories vides et favorise le stockage des graisses. Limitez-vous à 1 à 2 verres par semaine, ou optez pour des options moins caloriques comme la vodka soda ou le vin rouge sec.
12. Hydratez-vous et buvez du thé vert.
Commencez par des prises de 30 secondes, puis augmentez progressivement jusqu’à 1 à 2 minutes.
8. Faites des torsions russes.
Ce mouvement de torsion engage vos obliques :
Asseyez-vous, les genoux pliés, les pieds légèrement soulevés du sol.
Penchez-vous en arrière et joignez vos mains.
Tournez d’un côté à l’autre en tapotant le sol de chaque côté.
Utilisez un ballon lesté ou un haltère pour plus de résistance. Essayez de faire 3 séries de 20 répétitions (10 par côté).
9. Marchez davantage, surtout après les repas.
Marcher après les repas aide à contrôler la glycémie et à prévenir le stockage des graisses au niveau de l’abdomen. Essayez de marcher 10 à 15 minutes après chaque repas pour réduire les pics d’insuline et faciliter la digestion.
10. Dormez 7 à 9 heures par nuit.
Le manque de sommeil augmente le cortisol, une hormone du stress qui favorise le stockage des graisses abdominales. Adoptez une routine de coucher régulière et visez au moins 7 heures de sommeil réparateur pour stimuler votre métabolisme et contrôler votre appétit.
11. Réduisez votre consommation d’alcool.
L’excès d’alcool (surtout la bière et les cocktails sucrés) est un facteur majeur de l’apparition des poignées d’amour. Il est riche en calories vides et favorise le stockage des graisses. Limitez-vous à 1 à 2 verres par semaine, ou optez pour des options moins caloriques comme la vodka soda ou le vin rouge sec.
12. Hydratez-vous et buvez du thé vert.
