12 meilleures façons de réduire la graisse latérale

12 astuces pour réduire la graisse latérale ou les poignées d’amour
1. Consommez plus de bonnes graisses.
Intégrez à vos repas des avocats, des noix, des graines de chia, des graines de lin, de l’huile d’olive et des poissons gras comme le saumon. Ces graisses aident à réguler les hormones, à améliorer la satiété et à réduire les inflammations abdominales. Visez 25 à 35 % de vos calories quotidiennes provenant de bonnes graisses et supprimez les gras trans et les huiles hautement transformées, comme celles contenues dans les aliments frits et emballés.
2. Éliminez les glucides raffinés et les aliments sucrés.
Les glucides raffinés (pain blanc, viennoiseries, céréales sucrées) augmentent le taux d’insuline et sont stockés sous forme de graisse abdominale. Remplacez-les par des céréales complètes (comme le quinoa, l’avoine et le riz brun), des légumes riches en fibres et des fruits pauvres en sucre (comme les baies et les pommes). Évitez les boissons sucrées : un soda par jour peut entraîner un gain de taille notable à long terme.
3. Brûlez 100 calories supplémentaires par jour.
De petits changements quotidiens peuvent avoir de grands résultats. Brûlez 100 calories supplémentaires avec l’un de ces exercices :
Faites une marche rapide de 20 minutes après le dîner
Dansez sur votre playlist préférée pendant 20 minutes
Montez les escaliers pendant 18 minutes au lieu de prendre l’ascenseur
Laver la voiture à la main
Promenez votre chien sur un itinéraire plus long
Évitez la mayonnaise, les frites ou les boissons sucrées
Ces petits ajustements sont durables et s’accumulent rapidement.
4. Ajoutez des crunchs vélo à votre routine
Ce mouvement cible directement les obliques :

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