12 habitudes à éviter avant l’entraînement (tout le monde les a faites)
Sauter l’échauffement
Évitez de sauter complètement l’échauffement, car cela peut nuire à vos performances et augmenter le risque de blessure. Un bon échauffement prépare vos articulations, augmente l’élasticité de vos muscles et prépare votre système nerveux aux exigences de l’entraînement. Pensez à votre corps comme à un moteur de voiture : il fonctionne mieux lorsqu’il est chaud.
Exercices d’abdominaux avant l’entraînement en force
Effectuer des routines abdominales à haute répétition avant l’entraînement en force est inutile et peut être contre-productif. De nombreux exercices composés sollicitent déjà les muscles abdominaux pour maintenir la stabilité. En épuisant vos abdominaux avec une routine séparée avant, vous préfatiguez un groupe musculaire crucial nécessaire pour une performance optimale. Si vous souhaitez entraîner vos abdominaux, intégrez ces exercices dans votre séance d’entraînement en force.
Faire des exercices d’isolation avant les composés
Évitez de faire des exercices d’isolation pour les plus petits muscles avant les exercices composés. Les exercices composés sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Si vous avez déjà épuisé les petits muscles avec un travail d’isolation, ils peuvent devenir des maillons faibles lors des exercices composés, limitant votre capacité à soulever des poids plus lourds ou à faire autant de répétitions.
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