12 habitudes à éviter avant l’entraînement (tout le monde les a faites)
Manque d’ingrédients dans le pre-workout
Vérifiez que votre pre-workout contient des ingrédients clés tels que la caféine, la bêta-alanine et la créatine monohydratée. Ces composants vous aideront à rester concentré tout au long de votre entraînement et augmenteront également votre force explosive et votre endurance musculaire. Sans l’un d’eux, vous pourriez passer à côté de gains de force potentiels.
Cardio avant l’entraînement en force
Effectuer des séances de cardio intense juste avant l’entraînement en force peut entraîner une fatigue supplémentaire, réduisant votre capacité à vous entraîner à pleine capacité musculaire. Le cardio et la musculation sollicitent différents systèmes énergétiques. Si la croissance musculaire est votre priorité, réservez le cardio à un autre moment : soit les jours séparés, soit après vos séances d’entraînement en force pour s’assurer d’avoir l’énergie nécessaire pour donner votre maximum.
Exercices d’activation musculaire
Les mouvements d’isolation ou les exercices d’activation avec bande avant l’entraînement peuvent être inutiles et même contreproductifs. Les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre engagent déjà un large éventail de muscles. En préfatiguant les petits groupes musculaires avec des exercices d’isolation, vous risquez qu’ils deviennent limitants pendant vos exercices composés. Une sélection appropriée des exercices et une bonne technique suffisent souvent pour activer efficacement tous les muscles nécessaires.
Étirement statique
Les étirements statiques traditionnels avant l’entraînement peuvent avoir un impact négatif sur vos performances. Ce type d’étirement, qui consiste à maintenir une position pendant un certain temps, peut réduire temporairement la production de force et de puissance musculaire. Optez plutôt pour des étirements dynamiques, qui impliquent des mouvements à travers une gamme complète de mouvements pour préparer votre corps à l’exercice.
