Renforcez votre tronc
La force du tronc est essentielle pour réaliser des pompes de manière efficace. Un tronc faible rendra vos bases instables. Intégrez des exercices de stabilisation du tronc comme la planche et les ab wheel rollouts à vos entraînements pour renforcer cette région.
Appliquez la surcharge progressive
Appliquer une surcharge progressive signifie augmenter progressivement le stimulus sur vos muscles. Par exemple, augmentez le nombre de séries ou de répétitions à chaque séance. Vous pouvez aussi ajouter du poids en utilisant un sac à dos chargé ou poser une plaque de poids sur votre dos.
Pratiquez les pompes plus fréquemment
Pour maîtriser les pompes, augmentez la fréquence de vos entraînements. Pratiquez-les trois à quatre fois par semaine pour améliorer rapidement votre force et votre performance. Cette pratique régulière améliorera l’efficacité de votre mouvement et augmentera votre volume d’entraînement global.
Soulevez des poids à la salle de sport
Travailler avec des poids à la salle de sport peut aussi aider à augmenter vos capacités de pompes. Des exercices comme le développé couché ou les presses avec haltères renforcent votre force maximale, ce qui rend les pompes plus faciles. Même si votre objectif principal est d’augmenter vos pompes, l’entraînement avec les poids reste très bénéfique.
