10 conseils pour augmenter vos pompes rapidement
Incorporez des variations avancées de pompes
Une fois que vous pouvez faire plus de 15 pompes, passez à des variations de pompes plus difficiles pour améliorer votre force maximale de poussée. Par exemple, élever vos pieds augmente la résistance à environ 74 %. Commencez votre séance avec ces variations plus difficiles et passez aux pompes régulières au fur et à mesure que vous vous fatiguez.
Utilisez des bandes de résistance
Ajouter des bandes de résistance à vos pompes peut aussi être bénéfique. Bien que n’ayant pas d’études précises sur leur efficacité avec les pompes, des recherches montrent que l’utilisation de bandes avec le développé couché mène à plus de gains de force par rapport aux poids réguliers. Les bandes améliorent la courbe de force du mouvement et aident à surmonter les points de blocage.
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