10 conseils pour augmenter vos pompes rapidement
Une autre erreur est d’écarter les coudes. Les coudes devraient être à environ 45 degrés par rapport à votre corps. Pour éviter cela, faites légèrement pivoter vos mains vers l’extérieur avant de les poser au sol. Enfin, placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Plantez vos orteils au sol, serrez votre tronc et vos fessiers pour aligner la tête, les hanches et les talons, puis pliez les coudes pour descendre le corps et poussez jusqu’à ce que les coudes soient tendus.
Perdez de la graisse corporelle
Un conseil souvent négligé pour augmenter vos pompes est de perdre de la graisse corporelle. Moins vous pesez, moins vous aurez de résistance à surmonter. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a trouvé que vous devez soulever environ 64 % de votre poids corporel en faisant des pompes. Donc, un poids corporel plus léger facilitera les pompes.
Utilisez les pompes inclinées et sur les genoux
Utiliser des pompes inclinées ou sur les genoux peut aider, que vous soyez débutant ou avancé. Les pompes sur les genoux réduisent la charge à environ 49 % de votre poids corporel, tandis que les pompes inclinées peuvent descendre à 41 % ou moins. Pour les débutants, ces variations sont une excellente façon de commencer et de progresser ensuite vers les pompes régulières. Pour les personnes plus avancées, ces variations permettent d’ajouter des répétitions supplémentaires après l’échec musculaire.
