2. Consommer les glucides uniquement avant l’entraînement : une gestion stratégique de l’énergie
La deuxième technique concerne la gestion des glucides. Plutôt que de les répartir tout au long de la journée, il est recommandé de consommer ces aliments énergétiques seulement avant l’entraînement, ce qui permet au corps d’utiliser cette énergie pour l’effort physique au lieu de la stocker sous forme de graisse.
Quels glucides choisir et pourquoi ?
- Glucides complexes et bénéfiques : Privilégiez les glucides qui apportent des nutriments en plus de l’énergie, comme les fruits de saison riches en fibres, les légumes, et des sources de glucides non raffinés. Ils offrent des vitamines et minéraux essentiels, contrairement aux sucres simples et aux produits ultra-transformés qui se digèrent rapidement sans nutriments supplémentaires.
- Éviter les excès : Lorsqu’on consomme plus de glucides que le corps ne peut en utiliser, ceux-ci sont convertis en graisse et stockés. Cela est dû à la capacité limitée des réserves de glycogène (le sucre stocké dans le foie et les muscles). Une fois ces réserves pleines, les glucides en excès sont transformés en graisse corporelle, ce qui entraîne une prise de poids.
Comment ajuster ses repas autour de l’entraînement ?
Pour tirer le meilleur parti de cette stratégie, consommez vos glucides avant l’entraînement (pré-workout) afin d’avoir l’énergie nécessaire pour une performance optimale. En déplaçant les glucides de manière stratégique, le corps peut les utiliser immédiatement et limite ainsi le stockage de graisses. En période de perte de poids, cela devient un atout majeur pour obtenir des résultats rapidement et efficacement.
3. Intégrer du mouvement au quotidien et un programme d’exercices ciblé
La troisième technique repose sur l’intégration d’un mouvement quotidien régulier, associé à un programme d’exercices structuré. Jack Vanbergen recommande des petites actions au quotidien pour être actif de manière constante, comme prendre un appel en marchant ou privilégier un bureau debout. À cela s’ajoute un programme de quatre séances d’entraînement par semaine, divisé entre renforcement musculaire et cardio.
Programme recommandé :
- Deux séances de résistance musculaire : Ce type d’entraînement consiste en des exercices qui intensifient le travail musculaire (comme la musculation, les circuits de type CrossFit ou les répétitions rapides d’exercices de résistance). Les exercices de résistance augmentent la masse musculaire, ce qui est essentiel car les muscles sont gourmands en énergie. Même au repos, un corps avec une plus grande masse musculaire brûle plus de calories, ce qui aide à maintenir un déficit calorique.
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