5. Utilisez les plantes médicinales
Certaines plantes peuvent calmer l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur :
- Valériane
- Passiflore
- Pavot de Californie
Ces plantes se trouvent facilement en herboristerie, en pharmacie ou dans les magasins bio.
6. Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel, souvent en carence dans les pays industrialisés. Il contribue à la relaxation musculaire et à la réduction du stress :
- Sources naturelles : Les fruits de mer, épinards, noix du Brésil, noix de cajou et cacao en sont riches.
- Complémentation : Privilégiez des formes bien assimilées comme le glycérophosphate ou le citrate, à raison de 200 à 400 mg par jour.
Adoptez ces six conseils pour des nuits paisibles
En intégrant ces changements dans votre quotidien, vous pouvez améliorer significativement la qualité de votre sommeil. L’alimentation, l’activité physique, la gestion de la lumière et le recours à des compléments naturels sont autant d’outils à votre disposition pour retrouver un repos profond et réparateur.
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