Nos rythmes biologiques sont profondément influencés par la lumière :
- Éteignez les écrans une heure avant de dormir : La lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs inhibe la production de mélatonine, essentielle au sommeil.
- Dormez dans l’obscurité totale : Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour bloquer toute lumière.
- Adaptez vos appareils : Le logiciel F.lux, par exemple, ajuste la luminosité des écrans en fonction de l’heure.
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, des lunettes à verres orange permettent de filtrer la lumière bleue.
4. Pensez à la mélatonine
La mélatonine, l’hormone du sommeil, peut être prise en complément, surtout si vous avez plus de 50 ans ou souffrez de décalages horaires. Les doses recommandées varient entre 0,5 et 2 mg par jour.
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