Avant de passer aux conseils, il est essentiel de vérifier certains points :
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- Durée idéale : Observez votre besoin naturel de sommeil en notant la durée de vos nuits lors d’un congé prolongé. Pour la majorité, elle varie entre 7 et 9 heures.
- Santé sous-jacente : Des problèmes comme l’apnée du sommeil ou des troubles de la thyroïde peuvent expliquer les insomnies. Consultez un professionnel si nécessaire.
- Usage des somnifères : Ces médicaments ne sont pas une solution durable. Environ 20 % des utilisateurs rapportent des effets secondaires.
Compléments alimentaires naturels
1. Adaptez votre alimentation et votre activité physique
L’alimentation et le mode de vie influencent directement la qualité du sommeil :
- Limitez les excitants : Réduisez le café et le thé après 16 h.
- Attention à l’alcool : Bien qu’il semble faciliter l’endormissement, l’alcool altère la qualité du sommeil et favorise les réveils nocturnes.
- Évitez les sucres rapides le soir : Privilégiez un dîner léger et équilibré. En cas de fringale nocturne, une cuillère de purée d’amande peut calmer les envies.
- Pratiquez une activité physique adaptée : L’exercice aide à mieux dormir, mais évitez les séances en soirée, qui augmentent la température corporelle et retardent l’endormissement.
2. Régulez la température de votre environnement
Un environnement frais est propice au sommeil :
- Diminuez le chauffage le soir : Une heure avant le coucher, abaissez légèrement la température de votre chambre.
- Prenez une douche froide : Ou, au moins, terminez votre douche par de l’eau fraîche pour faire baisser votre température corporelle.
3. Réduisez l’exposition à la lumière artificielle
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