Position du corps . La tête, le torse et les jambes doivent former une ligne droite.
Respiration . Beaucoup de gens retiennent leur souffle et arrêtent de respirer en faisant cet exercice : rien n’est plus faux. Essayez de maintenir une respiration rythmée, sans relâcher les muscles abdominaux.
Muscles abdominaux . Il est important qu’ils soient tendus tout au long de l’exercice. Les détendre signifie exposer votre dos à des douleurs et à d’éventuelles blessures.
Planche latérale avec levée de jambe
Allongez-vous sur le côté, en posant votre corps sur votre coude et le côté de votre pied. Soulevez vos hanches en formant une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Gardez votre torse stable en contractant vos muscles abdominaux.
Soulevez votre jambe supérieure sans plier le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
Effectuez 10 répétitions de chaque côté en maintenant la position pendant 5 secondes.
Crunch en planche
Placez vos mains sur le tapis, étendez vos jambes en gardant le dos droit et posez votre poids sur la pointe de vos orteils. Soulevez un genou et alignez-le avec le coude opposé. Effectuez 10 répétitions, puis revenez à la position de départ.
